睡覺占了我們人生三分之一的時間，睡一個好覺不只可以讓你恢復疲勞，更攸關你的人生是不是可以成為勝利組，可能還會再冥冥中主宰你的人生!
身體勞累時，充足與良好的睡眠品質、規律生活可以快速恢復體能，讓整天運作的各種器官得到休息調適，在睡醒之後可以精神奕奕，面對新的一天的挑戰。就算遇到比較不順遂的工作或環境時，也可以有充分的體力來面對和解決，更容易把逆境轉順，讓自己充滿正能量。
相對的，長期睡眠品質不佳，不只會導致白天精神不好、工作效率低落，對身體的影響更是巨大，甚至因為睡不好導致健康失衡、情緒暴躁易怒，影響到自己與周遭的親友，甚至擴及工作和生活狀態，導致負面能量爆棚，甚至可能會因為做什麼事都不順遂而覺得衰運連連。
為什麼會睡不好、睡眠品質不佳?
睡不好的原因有很多，常見由心理(壓力、焦慮症、憂鬱症、情緒障礙)、環境(燈光、溫度、舒適度)、身體機能(自律神經失調、疼痛不適、生理性疾病)所引起，因為這些因素造成睡眠品質不佳的情況，可以透過改善環境和調整身心狀況來改善，如果是因為身體機能的問題造成的睡眠障礙，就要積極尋求醫療資源的介入，以免累積成更大的身體負擔。
如何改善睡眠環境
因為環境因素造成的睡眠品質不佳，通常可以靠著改變睡眠場所的軟裝或布置，來讓自己可以更容易入睡，或是可以睡得比較沉，可參考以下方式改變睡眠環境:
臥室布置：
- 光線控制：使用遮光窗簾，光線穿透率應低於7%
- 噪音管理：使用隔音窗簾，維持環境噪音在30分貝以下
- 空氣品質：保持通風，使用空氣清淨機
- 室溫控制：維持20-22度，濕度50-60%
寢具選擇：
- 床墊：選擇適中硬度，承托身體曲線
- 枕頭：依睡姿選擇高度，保持頸椎自然彎曲
- 棉被：選擇透氣材質，依季節調整厚度
- 床單：選用天然纖維，定期更換清洗
心理和身體機能造成的睡眠品質不佳可能的原因會有很多，這些原因可能會造成不易入睡，或是入睡後常常容易醒來、醒來後難以再入睡、無法進入深睡期、嚴重打呼不自覺。睡醒後還是覺得感到疲倦、不想起床，白天也常常打瞌睡，精神不好無法集中注意力…當這些情況長期發生時，就要注意自己是否已經罹患【睡眠障礙】?
在【睡眠障礙】裡面有一個比較容易忽略的，就是【嚴重打呼】的情況。常常有人認為打呼很大聲就代表是一種熟睡的表現，然而這個觀念並不正確。如果在打呼時伴隨著聲音大、容易嗆到、打呼到一半突然沒有聲音、容易驚醒或頻繁上廁所的情況，那可能已經有罹患「阻塞性睡眠呼吸中止」（Obstructive Sleep Apnea, OSA）的風險。
打呼不是因為睡得好 有睡眠障礙盡早發現治療
通常OSA有較高的機率發生在體重過重(BMI值>28)的中年男性、更年期後女性、舌根肥厚、頸圍過大 (男>43cm，女>38cm)或脖子過短、下顎後縮或過小…這類型人的身上，伴隨著睡眠時可能會有打鼾聲大、易嗆到、容易驚醒或頻繁上廁所的現象，而且隔天起床時可能覺得睡不飽、覺得睡眠品質差，久而久之更會有記憶力衰退、健忘、判斷力變差、反應緩慢、脾氣變得暴躁易怒，甚至性機能、性慾減退…等現象，可見睡眠呼吸中止對於身體的影響有重大。
懷疑自己有睡眠呼吸中止症的人，可能會藉著到醫院或診所的「睡眠中心」進行「多功能睡眠呼吸檢查」，藉由腦波分析整晚的睡眠品質。
然而，睡眠中心可能會有因為床位不足安排檢查需要等候較久的時間。而且到睡眠中心去睡覺，可能會發生與自己熟悉的睡眠環境不同而睡不著、無法跟平時在家入睡呈現相同的身體反應、或是檢查的當晚沒有出現睡眠呼吸中止的現象…造成一次的睡眠中心檢測無法忠實反映出狀況，導致醫生診斷較難確定病況。
如果可以在家睡覺，並搭配睡眠時的血氧監測了解血氧的變化，以及使用血氧下降指數(ODI)來進行初步篩檢，即可了解自身睡眠時是否有缺氧狀況，免去到醫院睡眠檢查的不便及不確定性，更能掌握自己的健康狀況。
iFORA O2是一款可以搭配藍牙血氧機來記錄睡眠時血氧變化的軟體，它可以藉由每2~3秒紀錄一次來忠實反映出睡眠時血氧變化，即使是短短10秒鐘的缺氧情況，它也能精確地捕捉，並且藉由完整的睡眠血氧紀錄分析出血液缺氧的次數和頻率，產生完整的睡眠血氧變化報告，對於評估是否有睡眠時呼吸障礙造成缺氧的狀況，是很有幫助的資料。
另外，可能會有市售的穿戴式裝置宣稱可以測量睡眠呼吸中止，但這些裝置往往無法長時間且高頻率的偵測血氧變化，並且穩定有效的測量出正確的血氧濃度值，如果在配戴過程中發生短暫的缺氧，但沒有被量測並記錄下來，這樣的測量結果可靠度讓人不免懷疑是否值得參考。
目前的醫學研究已證實，因為阻塞性睡眠呼吸中止的病患有較高的機會罹患高血壓、心律不整及其他心臟、肺臟的疾病。而高血壓患者中有超過5成可能患有睡眠呼吸中止問題，而且估計7成以上的高血壓控制不佳可能和睡眠呼吸中止有關係。另外，這類病人發生腦中風的機率也有常人的三倍至八倍之多。以盛行率來看，估計台灣可能有超過200萬人有睡眠呼吸中止問題，但有80~90%患者可能未被診斷出來。
一覺睡得好，有益於身體修復和健康維持；睡眠品質不佳，影響健康甚鉅。如果您或您的枕邊人有嚴重打呼聲大、易嗆到、睡醒常常覺得精神不濟，或是前文中提到較高機率可能有睡眠呼吸中止風險或睡眠障礙的人，那您可能就要注意盡早發現、治療，以免長期影響到身體健康及生命安全。
睡覺睡得好，真的會對一個人的人生影響巨大，別再忽視睡不好或是可能睡眠呼吸中止或睡眠障礙的疑慮，盡快確認自身情況，盡早改善或尋求醫療協助，絕對是改變人生的一個關鍵決定!
